Rutina 5 Días — App (Corrección)

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🔥 DÍA 1 — PECHO + TRÍCEPS (Tríceps maximizado)

Press banca
5×5
Press inclinado mancuernas
4×8–10
Fondos paralelas
4×6–10
Aperturas máquina
3×12–15
Press francés barra Z
4×8–10
Extensión cuerda
4×12–15
Extensión por encima de la cabeza
3×12–15
Fondos máquina/polea
3×10–12
Patada mancuerna
2×15

💪 DÍA 2 — ESPALDA + BÍCEPS (Bíceps maximizado)

Dominadas
4×6–10
Remo barra
4×6–8
Jalón agarre neutro
4×10–12
Remo mancuerna
3×12
Curl barra
4×8
Curl inclinado
4×10–12
Curl martillo
4×10–12
Curl concentración
3×12–15
Curl polea baja
2×15

🦵 DÍA 3 — PIERNA + HOMBRO

Sentadilla
5×5
Peso muerto rumano
4×8
Prensa
4×10
Zancadas
2×20 pasos
Gemelos
4×15–20
Press militar
4×6–8
Elevaciones laterales
5×12–15
Pájaros (deltoides posterior)
4×12–15

🔁 DÍA 4 — PECHO + ESPALDA (Volumen / Equilibrio)

Press inclinado barra
4×8
Aperturas mancuernas
3×12–15
Jalón agarre ancho
4×10–12
Remo polea baja
4×10–12
Pullover cable
2×15

💥 DÍA 5 — BRAZOS COLOSAL

Press cerrado
4×6–8
Extensión cuerda
4×12–15
Extensión polea baja
3×12–15
Fondos máquina
3×10–12
Curl EZ
4×8–10
Curl martillo cruzado
3×10–12
Curl polea baja
3×12–15
Curl 21's
1 serie

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